posiłek 1. wywal to g.. jakim sa płatki chocapic, daj owsiane a jezeli nie lubisz moze byc np. ryz czy makaron na mleku. posilek 2. twarog mozesz dac do posiłku 1 i ten posiłek zlikwidowac, daj po prostu wczesniej posiłek 3.( jogurty spozywaj raczej te naturalne, czy nat.kefiry, z dodatkiem owocow np.) posilek 3. chleb chrupki mozesz sobie [...]
Nie mam potrzeby robienia szybkich przenośnych posiłków (przez najblizszy rok), jeśli zamienie twaróg na półtłuste to automatycznie zwiekszy mi sie gramatura tluszczy, wiec mam wrzucić, kosztem tych zdrowych tluszczy roslinnych i ryb (Omega 3 i Omega 6)?
Nie ma potrzeby dzielić posiłków aż na 6 pozycji. Pestki dyni jak i słonecznik mogą być w umiarkowanej ilości, dostarczają pewnej ilości witamin i minerałów m.in witaminy E czy cynku. Warto bowiem wprowadzić również źródła omega-3: tłuste ryby (DHA i EPA) jak i roślinne ALA: siemię, nasiona chia, orzechy włoskie, w taki sposób aby poprawić [...]
[...] -udo: 59 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: epizodycznie pare lat 6. DIETA: 1kg wolowiny , pol kilograma makaronu i glowka brokul -> taka bedzie na cyklu obecnie 5 posilkow co wpadnie pod zab =D -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie pamietam 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I [...]
Za dużo jeżeli chcesz zyskać mase mięśniową. Trenowałem kilka lat sw i z powodzeniem łączyłem z siłownią w takim układzie: pon sw wt siłka śr sw czw siłka pt sw so siłka Dbałem przy tym o odpowiednie odżywianie (6 pełnowartościowych posiłków) i regenerację (9 godzin snu dziennie). Inaczej przy takim obciążeniu organizm zacznie się buntować. [...]
Na 3 posiłkach masy nie zrobisz. No chyba, że jesteś, że tak powiem, szczęsciarzem genetycznym 3 a 6 to kolosalna różnica, ze względu na katabolizm i nie wchłonie ci się na raz np. białko z dwóch posiłków (chociaz to zalezy jakie masz zapotrzebowanie) lub przynajmniej będzie dużo gorsze. Jak już masz masz trochę masy to to rozwiązanie nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jęsli chodzi o diete to musisz zjadać około 300gram węglowodanów 120gram białka i jakieś 60 gram tłuszczy z posiłków. jedz 6 razy dziennie. (gotuj jedzenie do szkoły) diete uluż sobie za pomocą tego kalkulatora kalori http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie jeśli chodzi o ćwiczenia to ćwicz najlepiej w poniedziałek środe i piątek. łącz dwie [...]
zły trening człwoeku przetrenujesz miesnie i efekt bdzie odwrotny i dieta 6-7 posiłkow sporo ja jem 5 i starcza. rada ułoz sobie diete, zajzyj do działu trening zakładam ze twoim celem jest masa ułoz odpowiedni trening no i jak na taki staz naprawde duzo odzywek zjadłes daj se narazie z nimi spokoj, ewentualnie jakis gainer lub białko zma aha i co [...]
[...] gdy nie masz czasu zjesc dobrze 2.AMINO 1500 240kaps rano na czczo, po treningu do gainera 5g na porcje 3.KREATYNA Met-RX DT: rano 5g, przed treningiem 5g DNT rano 5g 4. HMB Activlab 3g dziennie, po 1g w 3 porcjach w ciagu dnia 5.L-GLUTAMINA met-rx 5-10g rano i 5-10g przed snem 6.PLATINUM WHEY PROTEIN 2kg !!!!!!! do posilkow ubogich w bialko
[...] bokserska bo przez 1.5 roku cwiczylem 2) 16 lat 3) 74kg/około 184cm 4) bosk 1,5 roku a silownia 30 miesiace 5) wieksza masa sila i rzezba 6) gain bolic 1kg 7) --- 8) gain bolic 1 kg 9) --- 10) niestety nie mam czasu na zrobienie sobie dobrej diety i funduszy w sumie tez a mama powiedziala ze nie bedzie mi robic osobno posilkow 11) 150 zl 12) ---
Dzięki za pomoc. Właśnie chodzi o to, że mam niezbyt rozciągnięty żołązdek i nie dam rady zjeść tego w mniejszej ilości posiłków niż 6 (próbowałem i po takim posiłku chodziłem przez 3h nażarty jak wieprz%-) ). Ewentualnie mógłbym połączyć 2 ostatnie posiłki ale to się chyba mija z celem, prawda? Zapotrzebowanie owszem, liczyłem i wyszło mi około [...]
skoro chcesz przybrac na masie to przyloz sie do diety ile jesz posilkow dziennie ??jaja na sniadanie w porzadku ale moze lepiej zjesc z 5 ,6 jajek na twardo do tego 200ml mleka z e razem z 150g platkow owsianych mysle ze to w diecie jest klucz badz w treningu cwiczysz 3 lata??po 3 latach 30 w bicu i 40 udo a waga 56 to cos jest nie tak [...]
Dzięki chłopaki za porady, czytałem już artykuł "10 wskazówek żywieniowych" i właśnie pkt. 1 mówiący, że należy jeść 6-7 posiłków dziennie mnie przeraża :P Choć bym nie wiem jak się starał to i tak bym nie dał rady z siedmioma posiłkami. Jak na razie na samej diecie bez treningów straciłem 2 kg w niecały tydzień, za jakiś czas dorzucę treningi [...]
moim zdaniem dieta do bani. ;p do 1 posiłku bym dodał orzechy. W 2 posiłkach masz chleb pełnoziarnisty ja bym go zamienił na ryż biały/basmati. Makrele wędzoną bym zamienił na chude mięso / indyk/kurczak/wołowina/ jagnięcina. Posiłek nr3 wywal twaróg i daj chude mięso. Posiłek 6 mozesz dać rybę łosoś , dorsz/ tuńczyk czasem jak lubisz tą makrele. [...]
moja dieta to 6 wysoko białkowych i węglowodanowych posiłków dziennie ok 3000 kcal , odzywki mass gain , kreatyna (crea mass). Co bys polecał na zwiekszenie jeszcze przyrostu masy mieśniowej?
Oczywiście. Cm3 Dni treningowe - 4 kapsułki do I posiłku - 4 kapsułki bezpośrednio po treningu Dni wolne - 2 x 2 kapsułki do posiłków AAKG Dni treningowe - 4-6 kapsułek 30 min. przed treningiem Dni wolne - 2-3 kapsułki 30 min. przed snem
[...] jesc w duzych ilosciach pod warunkiem ze nie jesz slodyczy!)(jak bede mial czas to pszepisze na fora artykol o jajkach) jak chcesz wazyc ponizej 80 to wywal ktorys z tych 3 posilkow.(jak jem 2 razy dziennie to waze jakies 79 kilo.)Jak chcesz wazyc 93 kilo to dozuc se czwarty:) Mozesz tez te dwa pierwsze posilki rozdrobnic na kilka mniejszych i [...]
Nie musisz w siebie wciskać dużych ilości porcji. Możesz podzielić na 6,7 posiłków dziennie. To zależy od Ciebie. Dbaj o swoją wygodę. Zawsze możesz z rana wypić shake. Przykładowa opcja. ( Owsiane + WPC ) W dodatku napisałeś z rana, a w Twoim pierwszym poście można się doczytać, że kończysz szkołę o 15. Nic nie stoi na przeszkodzie, zabrać [...]